À medida que a temporada de volta às aulas se aproxima, os pais muitas vezes se veem lutando para ter ideias criativas, fáceis e saudáveis para o almoço que seus filhos vão adorar. Preparar um almoço nutritivo e atraente pode ser um desafio diário.
Lembro-me dos dias em que meus próprios filhos voltavam para casa com sanduíches intocados e vegetais murchos.
Foi então que percebi a importância de misturar as coisas e tornar a hora do almoço emocionante. Aqui estão 11 ideias fáceis de lancheira para ajudar a tornar suas manhãs mais tranquilas e seus filhos mais felizes.
Idéias fáceis para lancheiras para simplificar sua manhã
1. Almoço com queijo e biscoitos
Uma opção clássica, simples e fácil de preparar. Combine biscoitos integrais, calabresa e queijo com manga e ervilhas para uma refeição balanceada.
Esta é uma ótima alternativa aos sanduíches e pode ser embalada em minutos. Descobri que usar cortadores de biscoitos para moldar o queijo adiciona um toque divertido que meus filhos adoram.
Confira a receita completa aqui.
2. Almoços Caseiros
Crie sua própria versão de Lunchables com biscoitos, fatias de queijo e fatias de carne. Esta é uma maneira divertida e acessível de embalar o almoço. Você também pode usar pepinos e pimentões para uma versão sem grãos. Meus filhos sempre se sentiam especiais quando eu fazia isso, como se estivessem ganhando uma guloseima na loja.
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3. Triângulos de Tortilha
Encha as tortilhas com manteiga de semente de girassol e geléia, molho de feijão, feijão preto e queijo cheddar ou homus e corte-as em triângulos. Embale com acompanhamentos simples, como tubos de iogurte, uvas, tomate cereja e tiras de pimentão.
A variedade de recheios significa que você pode atender a diferentes gostos ou trocá-los ao longo da semana.
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4. Almoço com iogurte e granola
Embale iogurte grego ou iogurte normal com granola e adicione algumas frutas frescas, como morangos ou mirtilos. Esta é uma opção fresca e refrescante que pode ser mantida fresca em uma garrafa térmica.
Descobri que deixar meus filhos escolherem suas frutas favoritas para misturar lhes dá uma sensação de controle e aumenta a probabilidade de comê-las.
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5. Almoço Sanduíche Simples
Às vezes, a simplicidade é a melhor opção. Use manteiga de semente de girassol e geléia ou manteiga de granola para um sanduíche delicioso e sem nozes. Combine com frutas, vegetais e uma comida divertida, como sanduíches de biscoito de queijo.
Aprendi que cortar sanduíches em formatos divertidos com cortadores de biscoitos pode fazer com que até o almoço mais simples pareça especial.
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6. Almoço Lanche
Quando você está com poucos ingredientes, uma caixa de lanche pode salvar sua vida. Escolha um grão integral, uma fonte de proteína como queijo ou ovos cozidos e dois itens de produtos hortifrutigranjeiros. Adicione um muffin, se disponível. Essa opção me salvou inúmeras vezes quando esqueci de fazer compras!
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7. Rolinhos de Peru e Queijo
Enrole o peru e o queijo em uma tortilha para uma refeição rápida e fácil. Adicione frutas frescas, iogurte e mistura para trilhas para um almoço completo. Meus filhos adoram porque podem comê-los com as mãos, fazendo com que a hora do almoço pareça mais uma brincadeira.
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8. Almoço com pão pita hummus
Espalhe homus no pão pita e adicione tomate uva, pepino e laranja fatiada para uma refeição saudável e saborosa. Este almoço de inspiração mediterrânea é uma ótima maneira de apresentar novos sabores aos seus filhos. Descobri que deixá-los ajudar a espalhar o homus os deixa mais animados para comê-lo.
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9. Almoço Quesadilla de Queijo
Embale uma quesadilla de queijo com guacamole, salsa e chips de tortilla. Adicione morangos para dar um toque doce. Esse almoço de inspiração mexicana sempre faz sucesso em nossa casa.
Dica profissional: corte a quesadilla em pequenos triângulos para facilitar o mergulho.
Confira a receita completa aqui.
10. Almoço com ovos cozidos e vegetais
Inclua ovos cozidos, cenouras infantis e rancho para uma refeição rica em proteínas. Adicione pêssegos ou purê de maçã para um acompanhamento doce. Este almoço rico em proteínas mantém meus filhos saciados e concentrados durante a tarde. Gosto de polvilhar um pouco de sal e pimenta nos ovos para dar sabor extra.
Confira a receita completa aqui.
11. Almoço com salada de macarrão
Prepare uma salada de macarrão e recheie com iogurte, barras de granola e framboesas para uma refeição satisfatória e balanceada. Esta é uma ótima opção para aproveitar sobras de massa do jantar.
Descobri que a salada de macarrão fria costuma ser mais atraente para as crianças do que a massa reaquecida.
Confira a receita completa aqui.
Dicas para embalar merenda escolar
11 ideias fáceis de lancheira para uma temporada
Rotulagem e Segurança
Certifique-se de que todos os itens reutilizáveis estejam etiquetados para que possam ser facilmente identificados em caso de perda. Para crianças com alergia a nozes, coordene com a escola para garantir que medidas de segurança adequadas sejam implementadas. Aprendi isso da maneira mais difícil quando o recipiente favorito do meu filho desapareceu por semanas!
Usando os contêineres certos
Escolha recipientes ecológicos e reutilizáveis como EasyLunchboxes, PlanetBox ou Lunchbots para reduzir o desperdício e manter as refeições organizadas. Investir em contêineres de boa qualidade me economizou dinheiro no longo prazo e ajuda a manter os alimentos frescos e separados.
Planejando com antecedência
Faça listas de ingredientes e ideias de refeições para agilizar o processo de compras de supermercado e embalagem do almoço. Isso ajuda a reduzir o estresse matinal e garante opções de refeições mais saudáveis. Gosto de passar as noites de domingo planejando os almoços da semana e preparando o que posso com antecedência.
Considerações Finais
Preparar a merenda escolar não precisa ser uma tarefa difícil. Com essas 11 ideias fáceis de lancheira, você pode garantir que seus filhos tenham uma refeição nutritiva e agradável todos os dias.
Planejando com antecedência, usando os recipientes certos e considerando as restrições alimentares, você pode tornar a temporada de volta às aulas muito menos estressante..
Lembre-se, o objetivo é fornecer uma refeição balanceada que seu filho realmente coma, então não tenha medo de ser criativo e envolvê-lo no processo. Boa embalagem!